Почти до последнего времени менопауза (прекращение менструаль­ного цикла^ воспринималась как наступление тяжелого периода жиз­ни, ухудшения здоровья и, вообще, как конец активной жизни. Сего­дня, к счастью, взгляд женщин на этот период стал более оптимистич­ным. Теперь нет никакой необходимости самим устанавливать вре­менные границы нашей молодости или способности иметь детей. Большинство из нас будут вести активную жизнь по крайней мере еще одно десятилетие.

М енопауза – это еще один переходный рубеж в вашей жизни, какими были поступление в школу, достижение половой зрелости, становление в качестве хозяйки своего дома и рождение детей. Не все эти рубежи бывают безоблачными. Но они яв­ляются наиболее активными периодами жизни женщины. А если вы следите за своим здоровьем и планируете свою жизнь, то и пожилого возраста можно не бояться.

  • Энергичные занятия гимнастикой не менее 3 раз в неделю предотвратят на­ступление депрессии или прибавление веса.
    Не отставать от жизни
    Если вы занимаетесь аэробикой или бегом для сохранения постоянного веса, вы одновременно укрепляете свои кости. Такие занятия уменьшают риск развития остеопороза – тяжелого заболевания костей, поражающего по­жилых женщин
  • Когда вы чувствуете себя раздражен­ной и угнетенной, найдите для себя ка­кое-нибудь приятное занятие, благода­ря которому вы можете расслабиться, например пойдите на прогулку или по­смотрите веселый фильм по видеомаг­нитофону. В такие моменты заботьтесь о себе, а не о других.
  • ПРОЩАНИЕ С ПРОШЛЫМ Конечно, бесполезно притворяться, что потери в жизни проходят безболезнен­но. Иногда ритуал перечисления всех своих потерь может помочь попрощаться с прошлым и продолжать жить дальше. Напишите кому-нибудь письмо или просто перечислите на бумаге все ваши потери, будь то работа, замужество, дети, которые покинули дом, и т.д. Про­анализируйте эти потери.

    Не отставать от жизни
    Хороните ли вы свою молодость или способность рожать детей, свою роль матери или свои молодежные взгляды? Подозреваете ли вы, что заканчивается ваша сексуальная жизнь? Думаете ли вы, что теперь вас будут игнорировать и не считаться с вашим мнением? Боитесь ли вы сла­бости и болезней? Старайтесь записать все, ничего не оставляйте недосказанным. Когда спи­сок будет готов – поразмыслите над ним и поплачьте вволю. А затем сожгите его и пепел выбросите в окно. Глубоко вздохните и скажите себе: "Я вступаю во вторую половину своей жизни". И сделайте для себя что-нибудь приятное, например, встретьтесь со своими друзьями.

    ♦ Некоторым женщинам в этот период помогает лечение гормональными пре­паратами, однако лучше поискать дру­гие способы, например, основанные на применении натуральных продуктов.

  • Сократите потребление животных жиров, кофе, возбуждающих напитков, сахара и алкоголя. Ешьте много свежих овощей и фруктов.
    Не отставать от жизни
    Это поможет защи­тить ваши кости и сохранить постоянно ровное настроение. Японские женщи­ны, например, очень редко страдающие в период менопаузы, потребляют массу овощей и соевых продуктов, таких как тофу (соевый творог). Советы по устранению неприятных ощущений в предменструальный пери­од, приведенные на стр. 38, подходят также и для борьбы с проблемами ме­нопаузы.
  • Оставляйте себе время для встречи с друзьями. Если постепенно вы расте­ряли старых друзей, найдите новых. Обсуждайте с ними интересующие вас проблемы и старайтесь не унывать. Проводите время с теми, кто поднима­ет вам настроение.
  • Старайтесь не менее одного раза в неделю делать себе что-нибудь прият­ное. Следите за информацией о том, чем можно заняться, и о новых книгах.