Треть своей жизни мы проводим во сне. Психологи не могут с достоверностью сказать, отчего мы спим, однако генетически наш организм запрограммирован на сон. Большинству людей достаточно семи-восьмичасового ночного сна, хотя некоторые прекрасно себя чувствуют, проспав всего лишь четыре часа.

Сон восстанавливает нас и физически, и психологически. Как свидетельст­вуют матери грудных младенцев, из-за неоднократно прерываемого ночного сна они чувствуют себя усталыми, раздражен­ными, им трудно сосредоточиться в тече­ние всего следующего дня. Даже такая ма­лость, как двухчасовая потеря сна (так на­зываемый недосып), может ухудшить кон­центрацию внимания. Около 10% дорож­но-транспортных аварий случаются из-за того, что водители плохо выспались. Несколько крупных аварии на производстве произошло по вине заснувших на рабочем месте сотрудников. Сегодня все больше людей жалуются на недостаточно продол­жительный ночной сон.

Бессонница Один из трех человек имеет проблемы со сном, причем женщины в 2 раза чаще, чем мужчины.

Доброй ночи!
Непонятно, почему прекрасная половина человечества больше страдает от бессонницы. Очевидно, это связано с влиянием гормонов на женский организм. Од­нако, если у вас проблемы со сном, дважды подумайте, прежде чем обратиться к сно­творным таблеткам. Эти средства не вы­зывают нормальный освежающий сон, ко­торый является активной позитивной фа­зой умственной деятельности. Вместо это­го они вызывают полукоматозное состоя­ние, которое почти бесполезно, поскольку не обеспечивает настоящего отдыха и раз­решения проблем, которые могут беспоко­ить вас даже во сне. Существуют различные стадии сна, и в течение ночи мы проходим несколько циклов. Глубокий сон характерен для вре­мени, когда ребенок растет или человек восстанавливает силы.
Доброй ночи!
В то же время сон со сновидениями считается психологичес­кой разрядкой, помогающей отсортиро­вать и систематизировать наши мысли и информацию. Младенцы спят до 18 часов в день, пенсионеры – менее шести часов. Качество сна тоже может быть различным. Чем мы моложе, тем больше времени прово­дим в стадии глубокого сна; у пожилых людей сон поверхностный, они больше вре­мени проводят в неглубоком "дозирован­ном" сне. Глубокий сон восполняет физические силы. Организм выделяет гормоны и по­полняет ими клетки. Некоторые эксперты полагают, что длительное недосыпание может привести к преждевременному ста­рению.
Доброй ночи!
Некоторые фукции иммунной системы во время сна активизируются; люди, работающие по сменному графику, обычно плохо спят и более подвержены инфек­ции, чем остальные люди, хотя, возможно, частично в этом виноват стресс, вызван­ный смещением дневного ритма. Недостаток сна может так же способст­вовать повышению веса тела, как и пере­едание. В одном исследовании указано, что 90% нянь, работающих по скользяще­му графику, набрали вес из-за нарушений обычного ритма. Вероятно, одно из хими­ческих веществ, которое мы производим во время сна, помогает подавить аппетит. Но, скорее всего, излишки веса появляются из-за того, что уставшие за ночь люди съеда­ют чересчур сладкие, высококалорийные и жирные завтраки.

ВСЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

  • Проверьте, проветрена ли спальня.
  • Сделайте несколько упражне­ний для расслабления, однако не тренируйтесь непосредственно перед сном. Лучше это сделать днем или ранним вечером.
  • Старайтесь не есть поздно ве­чером – это усилит обмен ве­ществ в то время, когда вам не­обходимо расслабиться.
  • Сократите употребление кофе.
  • Не ешьте и не читайте в посте­ли Кровать должна служить для сна, и тогда она будет ассоцииро­ваться у вас только со сном.
  • Если вы не можете заснуть, не крутитесь с боку на бок в посте­ли Лучше встаньте и поделайте что-нибудь, пока не устанете.
  • Полежите в теплой ванне, до­бавив в воду несколько капель лавандового масла. Оно так же эффективно, как снотворные таб­летки, но, в отличие от них не на­рушает естественный процесс сна.
  • Другие домашние средства: чайная ложка меда за 20 минут до сна, теплое молоко, приправлен­ное мускатным орехом, или ро­машковый чай.
  • Не забывайте, что с годами продолжительность сна уменьша ется.