Треть своей жизни мы проводим во сне. Психологи не могут с достоверностью сказать, отчего мы спим, однако генетически наш организм запрограммирован на сон. Большинству людей достаточно семи-восьмичасового ночного сна, хотя некоторые прекрасно себя чувствуют, проспав всего лишь четыре часа.
Сон восстанавливает нас и физически, и психологически. Как свидетельствуют матери грудных младенцев, из-за неоднократно прерываемого ночного сна они чувствуют себя усталыми, раздраженными, им трудно сосредоточиться в течение всего следующего дня. Даже такая малость, как двухчасовая потеря сна (так называемый недосып), может ухудшить концентрацию внимания. Около 10% дорожно-транспортных аварий случаются из-за того, что водители плохо выспались. Несколько крупных аварии на производстве произошло по вине заснувших на рабочем месте сотрудников. Сегодня все больше людей жалуются на недостаточно продолжительный ночной сон.
Бессонница Один из трех человек имеет проблемы со сном, причем женщины в 2 раза чаще, чем мужчины.
Непонятно, почему прекрасная половина человечества больше страдает от бессонницы. Очевидно, это связано с влиянием гормонов на женский организм. Однако, если у вас проблемы со сном, дважды подумайте, прежде чем обратиться к снотворным таблеткам. Эти средства не вызывают нормальный освежающий сон, который является активной позитивной фазой умственной деятельности. Вместо этого они вызывают полукоматозное состояние, которое почти бесполезно, поскольку не обеспечивает настоящего отдыха и разрешения проблем, которые могут беспокоить вас даже во сне. Существуют различные стадии сна, и в течение ночи мы проходим несколько циклов. Глубокий сон характерен для времени, когда ребенок
растет или человек восстанавливает силы.
В то же время сон со сновидениями считается психологической разрядкой, помогающей отсортировать и систематизировать наши мысли и информацию. Младенцы спят до 18 часов в день, пенсионеры – менее шести часов. Качество сна тоже может быть различным. Чем мы моложе, тем больше времени проводим в стадии глубокого сна; у пожилых людей сон поверхностный, они больше времени проводят в неглубоком "дозированном" сне. Глубокий сон восполняет физические силы. Организм выделяет гормоны и пополняет ими клетки. Некоторые эксперты полагают, что длительное недосыпание может привести к преждевременному старению.
Некоторые фукции иммунной системы во время сна активизируются; люди,
работающие по сменному графику, обычно плохо спят и более подвержены инфекции, чем остальные люди, хотя, возможно, частично в этом виноват
стресс, вызванный смещением дневного ритма. Недостаток сна может так же способствовать повышению веса тела, как и переедание. В одном исследовании указано, что 90% нянь, работающих по скользящему графику, набрали вес из-за нарушений обычного ритма. Вероятно, одно из химических веществ, которое мы производим во время сна, помогает подавить аппетит. Но, скорее всего, излишки веса появляются из-за того, что уставшие за ночь люди съедают чересчур сладкие, высококалорийные и жирные завтраки.
ВСЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
Проверьте, проветрена ли спальня. Сделайте несколько упражнений для расслабления, однако не тренируйтесь непосредственно перед сном. Лучше это сделать днем или ранним вечером. Старайтесь не есть поздно вечером – это усилит обмен веществ в то время, когда вам необходимо расслабиться. Сократите употребление кофе. Не ешьте и не читайте в постели Кровать должна служить для сна, и тогда она будет ассоциироваться у вас только со сном. Если вы не можете заснуть, не крутитесь с боку на бок в постели Лучше встаньте и поделайте что-нибудь, пока не устанете. Полежите в теплой ванне, добавив в воду несколько капель лавандового масла. Оно так же эффективно, как снотворные таблетки, но, в отличие от них не нарушает естественный процесс сна. Другие домашние средства: чайная ложка меда за 20 минут до сна, теплое молоко, приправленное мускатным орехом, или ромашковый чай. Не забывайте, что с годами продолжительность сна уменьша ется.
