У каждого из нас есть свой излюбленный способ расслабления, хотя эффективность этих способов далеко не одинакова, а некоторые из них и вовсе не помогают релаксации. Откровенно признаемся: си­дение перед телевизором после целого дня, проведенного с детьми и в беготне по магазинам, можно приравнять к еще одной работе. Игровые шоу и фильмы ужасов наверняка вызовут у вас сильное сердцебиение, а если вы провели весь день за рабочим столом, то сидение в кресле для вас не самый лучший отдых.

Что мешает релаксации

Д ля многих женщин единственный шанс на минутку оторваться от рабо­ты – это выпить чашечку кофе или выку­рить сигарету. Но кофеин и никотин явля­ются стимуляторами, а не релаксантами. Они вызывают у человека зависимость и приносят облегчение, когда удовлетворя­ют его желание, но не помогают рассла­биться. И хотя знакомый ритуал сидения за чашечкой кофе или с сигаретой сам по се­бе может быть расслабляющим, кофеин и никотин, попадая в кровь, разносятся по кровеносным сосудам и повышают дав­ление. Даже в чае содержится кофеин. Поэтому для расслабления лучше пить травяной чай или напитки, продава­емые в магазинах экологически чистых продуктов. Алкоголь хорошо известен как рас­слабляющее средство, но часто его дейст­вие оказывается слишком сильным. И хо­тя алкоголь легко снимает стресс, расслаб­ляет мускулатуру и способствует легкому засыпанию, эти состояния имеют кратко­временный характер – дыхание становит­ся более поверхностным и вы рано просы­паетесь Следует опасаться момента, ког­да вы обнаружите, что уже не можете расслабиться без алкоголя. Конечно, не все средства действуют одинаково. Выпивка или пара чашечек ко­фе в день не должны принести никому вреда, за исключением беременных и тех, у кого есть медицинские противопоказа­ния. Некоторые специалисты даже рекомендуют выпивать стакан вина в день, чтобы поддерживать сердце в здоровом состоянии. Табак же, напротив, вреден да­же в небольших количествах, уже не гово­ря о том, что вызывает тяжелые заболева­ния и способствует более раннему старе­нию. Современная медицина считает, что курение наносит самый большой вред ор­ганизму. Расслабляться с помощью сигаре­ты все равно что пытаться спать на гвоз­дях К тому же табак вызывает такую чисто стрессовую реакцию, как учащение сердцебиения. Плюс ко всему курение – дорогое удо­вольствие. Если вы обеспокоены тем, что набираете вес, то используйте лучше дие­ту и специальные упражнения. Переедание является еще одним ложным другом в период стресса. Не ис­пытывайте чувства вины, а просто най­дите более полезные способы пожалеть себя.

Что мешает релаксации

Транквилизаторы могут показаться единственным спасением от угнетенного состояния, но эти вызывающие зависи­мость лекарства помогают только на ко­роткое время (если вообще помогают). Кро­ме того, они приносят больше вреда, чем пользы. Если вы чувствуете, что дошли "до края", позвоните в пункт психологиче­ской помощи, номер которого имеется в те­лефонном справочнике, или попросите со­вета у врача, который поможет вам свя­заться с группами самоусовершенствова­ния, состоящими из людей с самыми раз­личными проблемами В таких группах вы можете найти сочувствие и получить практические советы.

Что мешает релаксации

Сопротивление стрессам Если вас что-то сильно беспокоит, то бо­роться с этим можно тремя способами: 1. Устранить внешнюю причину беспо­койства и решать проблему. 2. Изменить свое отношение к пробле­ме, приняв то, что случилось, и ста­раясь покончить с беспокойством по этому поводу. 3. Ничего не делать и продолжать бес­покоиться. Первый способ, безусловно, является наилучшим: следует немедленно принять какое-либо решение и устранить причину беспокойства Однако некоторые вещи из­менить нельзя и тогда, согласно второму способу, нужно просто смириться с сущест­вующим положением дел и признать, что энергия, которую вы расходовали на беспо­койство, потрачена зря. К счастью, доволь­но часто у нас есть возможность пойти на компромисс, соединив первый и второй спо­собы. Возьмем, например, деньги – этот са­мый первый источник беспокойства. Мож­но попытаться найти более высокий зара­боток или, наоборот, меньше тратить. Можно найти занятия, которые доставят удовольствие и ничего не будут стоить, и жить так до тех пор, пока колесо фортуны опять не повернется к вам. Если вы брали взаймы, попросите сво­его кредитора подождать с возвращением долга, или отдавайте его частями. Предпринимайте любые шаги, чтобы защитить себя и свою семью, ни в коем случае не делайте новых долгов, следите за своим здоровьем, постарайтесь обучиться новому делу, которое поможет за­работать дополнительные средства И на­конец, перестаньте беспокоиться. Это сде­лать трудно, но возможно. В таких ситуациях очень помогают способы медитации и специального дыха­ния, которые создают настроение умиро­творенности и покоя. И, как это бывает с любым делом, результаты достигаются тем быстрее и легче, чем чаще вы занима­етесь этим. Беспокойство не только бесполезно, его парализующий эффект не позволяет че­ловеку действовать конструктивно. Оно мешает наслаждаться тем, что у вас есть, и может даже привести к возникновению таких неприятных явлений, как фобии и приступы паники. Благодаря умению расслабляться про­ясняется сознание и высвобождается энергия, облегчающая решение проблем. Единственно правильным способом пове­дения в таких случаях является следую­щий:

  • Расслабиться.
  • Продумать свои действия.
  • Выполнить задуманное.
  • Продолжать спокойно жить дальше.
  • Как держать свои тревоги под контролем Если вы не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, то:

  • Назначьте время для этого беспокойства. Скажем, каждый день во второй половине дня от 14 часов 15 минут до 14 часов 30 минут. В это время усажи­вайтесь и начинайте беспокоиться. Сосредоточьтесь и расстраивайтесь по этому поводу сколько вам захочется. Нет, серьезно, попробуйте этот способ. Если вам неприятно сидеть, думайте о своих проблемах, когда гладите. Но только в течение 15 минут. Поставьте на это время будильник и прекратите это занятие, как только услышите звонок. Если вы поймаете себя на этих мыслях в другое время, немедленно остановитесь, но обещайте себе, подождать до 14 часов 15 минут.
  • Попытайтесь "смыть" вашу проблему в ванне или во время мытья пола, но только в это время – и избавляйтесь от всех тревог вместе с грязной водой.
  • Запишите на бумаге свою историю и все страшные вещи, которые могли бы произойти. Затем сожгите или разорвите бумагу на мелкие кусочки. Если вы рассержены на кого-нибудь, напишите "горячее" письмо, а затем уничтожьте его. Только не бросайте в почтовый ящик.