Воспользуйтесь целительной силой своего мозга Название аутогенная тренировка звучит как специальный термин,а на деле означает простой способ научиться расслаблять свое тело. Комплекс вполне был разработан в 20-х годах нашего столетия и является, вероятно, наиболее эффективным методом релаксации, когда-либо созданным на Западе. Аутогенная тренировка обладает удивительными возможностями: например, может научить вас по желанию нагревать и охлаждать кожу.

А утогенная тренировка включает ряд упражнений по самовнушению на­пример, вы внушаете себе, что ваш живот теплый, или что ваш лоб холодный. И по­степенно вы действительно почувствуете изменение температуры на отдельных участках тела.

Аутогенная тренировка
Известно, например, что с помощью самовнушения можно избавить­ся от мигрени. Как и другие методы, опи­санные в этой книге, аутогенная трени­ровка не является ни чудом, ни чем-ни­будь сверхъестественным. Она только обу­чает нас, как использовать наши естест­венные способности себе на пользу.
Аутогенная тренировка
Аутогенной тренировке можно на­учиться в специальных группах, занима­ясь один раз в неделю в группе и практи­куясь дома около двух месяцев, или по книгам. Вначале такие занятия потребу­ют проявления некоторой силы воли, как при любом -процессе обучения, и много­кратного повторения приемов, особенно ес­ли вы будете обучаться осваивать их по книге, а не в группе. Но это обучение не требует больших усилий, так как во время тренировки вы сидите или лежите в удоб­ной позе. Аутогенная тренировка ценна тем, что ею можно заниматься в любое время.
Аутогенная тренировка
Самым замечательным достижением аутогенной тренировки является возмож­ность "запрограммировать" свой организм так, что вы сможете расслабляться когда пожелаете. Идея состоит в том, чтобы до­статочно долго внушать себе, например, такое ощущение: "Моя голова и плечи тя­желеют" и делать это до тех пор, пока не достигнете упомянутого эффекта. Ваши мышцы действительно ощутят тяжесть и расслабление, так как они быстро освобо­дятся от напряжения.
Аутогенная тренировка
Хорошо потрениро­вавшись, вы сможете добиваться расслаб­ления в любой момент.

♦ Аутогенной тренировкой не сле­дует заниматься тем, кто страдает эпилепсией, инсулинозависимым диабетом или шизофренией. Лю­дям, перенесшим сердечный при­ступ, не стоит приступать к заняти­ям в течение 3 месяцев. При глауко­ме можно заниматься аутогенной тренировкой, если ваше состояние находится под контролем врача.

ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА Купите пакетик с кружками синего цвета из клейкой бумаги и наклей­те их на зеркала, окна, часы, чай­ник, на дверцу гардероба и на раз­личные предметы на своем рабо­чем столе, то есть на все то, на что вы смотрите каждый день.

  • Каждый раз, увидев такой кру­жок, повторяйте: "Моя шея и плечи тяжелые" несколько раз, стараясь действительно это почувствовать. Вы должны повторять эту фразу около ста раз в день.
  • Постепенно эффект расслабле­ния начнет проявляться сразу, как только вы произнесете зту фразу, а возможно и каждый раз, когда вы увидите синий цвет! Это упрощен­ный вариант способа аутогенной тренировки.